「台湾第一成人网红」为进军日本减10kg,减肥方法之一:睡得好

「台湾第一成人网红」吴梦梦,因为“作风大胆”而频频上新闻版面。

近期她又因为分享,已和日本的SOD推出两部作品,而减肥10kg。

事实上,她减肥也是因为遭到网友批评,说身材“略显肉感”,影响视觉。

对于外界的正反声浪,吴梦梦先前也直言:「乡民的指教我都会看~~~青菜萝卜各有所好,我就算再给我半年一年都还会是肉肉的,我只要经营好喜欢我的人就好,只要知道自己正在往目标正确的前进,这条路就能继续走下去,我一直都是普妹,以后也是,一定有人会喜欢这样的我的。」

不过面对外界批评声浪,彼时的吴梦梦表示,正在进行减脂、断食,并在固定时间进行健身重训,希望能够瘦到55公斤。

经过一年的瘦身, 14日终于展现成果,顺利减去整整10公斤,距离目标体重又更接近了一步。

但是,深知减肥就会瘦胸的她坦言,不可能继续瘦下去。

因为太瘦的话,同时胸部也会”缩水“,担心会影响整体比例。

如今,吴梦梦难得展现瘦身成果。她透露,目前已经瘦到63.3公斤。

虽然离目标还有一段距离,还需要“铲去”8公斤体重,但是她非常有信心。

毕竟,她之前的减肥经验是健康有效的,比如除了吃得好,运动之外,睡得好也是减肥方法之一。

减肥,简单来说就是通过一些方法,比如节食、断食、少吃多动等制造热量差,。

产生热量差的本质,就是消耗大于摄入。所以少吃多动这句话其实是正确的。

但是,许多人执行的时候是错误的,如将热量尽可能限制,然后各种“动”。

但是最后不是放弃了,就是反弹复胖了。

其主要原因就是因为“吃得少”,导致肌肉的流失,造成基础代谢下降,

事实上,很少有人在减肥的时候注意到自己身体的“内环境”。

而且,在减肥过程中,要维护好和平衡好这种内环境,比如荷尔蒙、胰岛素等。

睡眠和荷尔蒙,对减肥的影响

美国国立卫生研究院2010年发表的一项研究表示,睡眠和减肥效果的影响关系:

DOI: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006

两组人马都有热量限制,但是一组每晚睡5.5小时,另一组睡8.5小时。

两组人都有减到体重,但是睡比较少的那组相较于睡饱组,少减了55%的体脂肪,多减了65%的肌肉量。

等于是体重掉了,但是掉的大部分都是肌肉量,让代谢下降、也让之后复胖会很容易。

会有这么大的差别,主要是因为睡眠不好对于生长激素、胰岛素、瘦素、以及体内发炎程度都有负面影响,以上这些东西分泌失调都会容易增脂减肌。

胰岛素对减肥效果的影响

下面这个研究是针对胰岛素敏感度,对于身体组成的影响。

doi:10.1038 / ejcn.2009.32。

基本上很多慢性代谢疾病、肥胖、增肌效果不好等,都跟胰岛素敏感度过低有非常大的关联。

胰岛素是种反分解荷尔蒙,主要的功能是把营养储存进细胞中。

像是重训后我们的肌肉对胰岛素敏感度会提高,吃进去的营养就比较容易被吸收进肌肉。

当胰岛素敏感度低的时候,我们吃进去的营养比较容易被堆积成脂肪,而没那么容易被吸进肌肉。

我们可以简化的说,胰岛素不敏感的人吃的食物营养比较容易被囤积成脂肪,相对的脂肪量就会比肌肉量高非常多。

最后:减肥的关键其实是先改善荷尔蒙,同时加上适当的热量赤字。

热量赤字其实不难达成,比较难的是如何挑选适合自己身体的食物种类,来改善荷尔蒙达到长期的好身材。

比如,提高睡眠质量,就能让体内荷尔蒙正常,继而可以达到辅助减脂的目的。

换言之,除了吃得好、运动规律,睡得好,也是减肥方法之一。


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